Фотография jill111 на pixabay

Это как правильно дышать: Удивительно важное руководство

Знаете ли вы, что ваш обычный тип дыхания, скорее всего, искажает ваше тело и его функции множеством разных способов?

Ага. Не зная этого, вы можете испортить свой сон, настроение, пищеварение, сердце, нервную систему, мышцы, мозг и даже развитие своих зубов и структуры лица. Я имею в виду yikes!

С другой стороны, все преимущества, которые можно получить, научившись правильно дышать. К ним относятся больше энергии, улучшение здоровья, снижение беспокойства, меньше страха, улучшение отношений и просто более счастливая жизнь в целом.

Звучит неплохо, правда? Давайте рассмотрим, что такое правильное дыхание и как вы можете использовать его для оптимизации своего здоровья, благополучия и производительности.

Правильное дыхание

Правильное дыхание означает, что вы дышите физиологически оптимально для вашего тела. Это способ, которым вы были предназначены для дыхания; только тебя никогда не учили как.

Если вы похожи на большинство людей, у вашего дыхания, вероятно, есть некоторые проблемы, такие как, например, чрезмерное дыхание, дыхание в груди и задержка дыхания.

Такие привычки дыхания приводят к нехватке кислорода и энергии и являются очень стрессовыми для организма.

Решение этих проблем заключается в том, чтобы остро осознать, как вы дышите, а затем сознательно изменить то, как вы дышите.

Давайте подробнее рассмотрим, почему это так важно.

Последствия сосания при дыхании

Плохое дыхание может привести к неожиданным побочным эффектам. Некоторые из наиболее важных из них:

Нервная система становится неуравновешенной - дыхание оказывает непосредственное влияние на нервную систему и играет жизненно важную роль в поддержании сбалансированного тела. Дисфункциональный тип дыхания, например, короткий и вынужденный, приводит к напряженному телу и гораздо более высокому уровню стресса.

Дыхательные пути становятся более плотными - это затрудняет перемещение воздуха изо рта в легкие. В результате ваше тело должно работать больше и дышать быстрее.

Кровеносные сосуды сжимаются - что может привести к повышению артериального давления и заставить сердце работать больше.

Вырабатывается меньше энергии. Плохое дыхание снижает способность организма доставлять кислород к клеткам. Клетки испытывают стресс и должны расставлять приоритеты выживания, а не развития.

Каждый отдельный процесс в организме зависит от кислорода. Некоторые из наших наиболее трудоемких органов:

  • Мозг - использует 20% кислорода, который мы потребляем. Когда ощущается нехватка кислорода, мозг работает медленнее, и, поскольку мозг регулирует множество других функций в организме, это также влияет.
  • Сердце - Постоянно работающее и бьющееся около 100 000 раз за один день, сердце является огромным потребителем кислорода, а дефицит в снабжении означает, что сердце не может откачивать кровь так же эффективно. Это приводит к плохому кровообращению и холодным рукам и ногам.
  • Мышцы - недостаток кислорода заставляет мышцы напрягаться, напрягаться и быстрее уставать, что, естественно, отрицательно влияет на спортивные результаты.

Теперь есть еще много способов, которыми плохое дыхание влияет на наши тела, включая кривые зубы и «черепно-лицевые аномалии», но я не буду вдаваться в подробности. Я уверен, что вы поняли: правильное дыхание важно.

5 простых принципов правильного дыхания

К счастью, изменение привычек дыхания не так уж сложно. Все, что вам нужно сделать, это принять следующие пять простых принципов, и вы обязательно извлечете максимальную пользу из 25 000 вдохов, которые вы делаете каждый день:

1. Дышать через нос

Каждое дыхание, которое вы делаете, должно входить и выходить через нос. Вы можете думать о своем носу как о маленькой фабрике, которая очищает и подготавливает воздух, поступающий в организм, для максимально эффективного использования организмом.

Когда вы дышите через рот, легкие получают гораздо больше «нефильтрованного» воздуха, который является сырым, холодным, сухим и полным вирусов и бактерий. Так что будь добр к своим легким и дыши через нос, хорошо?

Если вы чувствуете, что ваши носовые ходы слишком плотные, чтобы дышать, это скорее всего потому, что вы дышали через рот так долго, что ваш нос адаптировался.

Обычно для того, чтобы снова открыть ноздри, требуется не более пары дней носового дыхания.

2. Дышите с диафрагмой

Воздух, которым вы вдыхаете через нос, должен полностью опускаться в живот. 70–80% вдоха должно быть сделано диафрагмой, чтобы ваше дыхание было приятным и глубоким. Это имеет пару преимуществ:

  • Это помогает вашим легким с газообменом, потому что это намного более эффективно в нижних отделах легких.
  • Диафрагма «массирует» печень, желудок и кишечник, придавая этим органам ритмичный баланс.
  • Лимфатическая система, которая важна для вашей иммунной системы, получает помощь, необходимую для избавления от шлаков из кишечника.
  • Давление в груди и животе снижается, так что сердцу не приходится работать так усердно.
  • Грудь становится более расслабленной, как и шея и плечи. В результате вероятность возникновения боли в этих областях снижается.

3. Дышите расслабленно

Неважно, что вы хотите сделать, вы будете делать это лучше, если будете расслаблены. Поскольку ваше дыхание отражает ваши мысли и чувства, ситуации, которые заставляют вас чувствовать напряжение, также приводят к напряженному и напряженному типу дыхания. Этот способ дыхания приводит к недостатку кислорода, что, в свою очередь, делает ваше тело и мозг еще более напряженными.

Контролируя свое дыхание и делая его более расслабленным, ваше тело «настраивается» и также становится расслабленным, что приводит к улучшению функционирования в целом.

Когда ваше тело расслаблено, ваше здоровье хорошее, а ваша энергия высока, становится легче быть счастливым и любящим по отношению к себе и другим.

4. Дышите ритмично

У всего есть естественный ритм - океанские волны, времена года, луна. Ваше тело ничем не отличается. Ритм вашего сердца измеряется в ЭКГ, а мозг в ЭЭГ.

Гормоны в организме следуют нашему естественному ритму. Одним из примеров является мелатонин, который выделяется, когда вы ложитесь спать.

Оптимальное дыхание ничем не отличается: когда все настроено, ваше тело работает в лучшем виде.

5. Дышите тихо

Кашель, храп, фырканье и т. Д. Являются скрытым неоптимальным дыханием.

Легко пренебречь всеми этими звуками, которые мы издаем, но характер дыхания, который содержит много из них, создает значительную нагрузку на тело. Дыхание теряет свой ритм, и мы испортим принцип № 4.

Прежде чем вздохнуть или кашлять, мы обычно делаем большой вдох, что приводит к нерегулярному дыханию. Храп означает, что мы должны компенсировать дыхание быстрее.

Многие из нас дышат быстрее и громче, когда говорим. Все эти шумы и разговоры приводят к неправильному дыханию.

Как правильно дышать

Итак, теперь вы знаете, что ваш обычный способ дыхания, вероятно, не очень хорош для вашего здоровья и благополучия. Это важная информация, но она не поможет вам, если вы не внедрите привычку правильного дыхания в свою жизнь. Вот как вы это делаете:

1. Создайте повторяющиеся «триггеры проверки дыхания»

Выберите пять естественных триггеров, чтобы напоминать вам о необходимости осознавать свое дыхание каждый день. Сформулируйте их как «Если → Тогда планы» и распространите их в течение дня. Вот несколько примеров:

  • Если мой будильник погаснет → Тогда я проверю свое дыхание.
  • Если я поставлю последнее блюдо в посудомоечную машину → Тогда я проверю свое дыхание.
  • Если я сижу за своим столом → Тогда я проверю свое дыхание.
  • Если я закрою дверь машины → Тогда я проверим свое дыхание
  • Если я выключу свет в спальне → Тогда я проверю свое дыхание.

Если вы найдете это полезным, вы также можете использовать напоминания, такие как заметки после записи или телефонные будильники, чтобы напомнить вам. Важно то, что вы делаете паузу и настраиваете дыхание несколько раз в день.

2. Проанализируйте свои дыхательные привычки

Чтобы что-то изменить, сначала нужно осознать, что нужно изменить. Итак, обратите внимание на то, как вы дышите в этих разных ситуациях.

Каково ваше дыхание в разное время дня? Как это меняется при изменении вашего психического состояния? Как вы дышите, когда вы сосредоточены? Сердитый? Подчеркнул? Вождение? Смотря телевизор? И так далее.

Постарайтесь выяснить, когда ваши модели дыхания неоптимальны и почему это происходит.

3. Отрегулируйте свое дыхание

Наконец, настройте ваши привычки дыхания следующим образом:

  • Дышите через нос. Закройте рот и поместите язык вверх во небо.
  • Расширьте свой выдох. Вдохните на 2–3 секунды, выдохните на 3–4 секунды, сделайте паузу на 2–3 секунды, а затем повторите.
  • Будьте «гордыми». Убедитесь, что ваше тело в правильном положении.
  • Расслабьтесь. Осознайте любую напряженность, происходящую в этот момент, и отпустите их.

Уделите минутку, чтобы скорректировать свое дыхание, и вам будет намного легче вспомнить, как это сделать позже. Может быть полезно запомнить эти четыре ключевых слова:

Нос → Выдох → Гордость → Релакс.

Супер-быстрое резюме

  • Ваш обычный тип дыхания, скорее всего, вреден для вашего тела.
  • Вы можете чувствовать, функционировать и работать намного лучше, правильно дыша.
  • Правильное дыхание означает дыхание через нос с диафрагмой, расслабленное, ритмичное и тихое.
  • Чтобы переучить свои дыхательные привычки, создайте повторяющиеся «триггеры проверки дыхания», проанализируйте и отрегулируйте свое дыхание в соответствии с четырьмя ключевыми словами:
  • Нос → Выдох → Гордость → Релакс.

Через пару секунд, я надеюсь, вы откинетесь и будете дышать, как этот парень. В любом случае, спасибо за чтение - вы захватываете дух!

сноска

Эта статья была вдохновлена ​​и основана на «Сила вашего дыхания» Андерса Олссона.