Изображение от rawpixel.com

Как использовать продуктивный якорь настроения, чтобы начать свой день правильно

Ваша утренняя рутина приносит 10-кратный доход - хорошо или плохо. Сделай это хорошо. - Тодд Стокер

Рутины являются основой успешного дня.

Вы не только регулярно едите, чистите зубы или спите, вы также работаете в соответствии с графиком, который работает для вас и заставляет вас работать лучше всего.

Рутины могут улучшить ваше общее здоровье, благосостояние и производительность.

Без них вы, вероятно, будете отвлекаться на все, что требует вашего внимания каждый день.

Когда вы выполняете работу, ваш мозг работает на автопилоте и отдыхает. И угадайте, что, вы экономите энергию и делаете больше, не попадая в ловушку послеобеденного спада производительности.

Автоматическая утренняя рутина меняет все

Первые несколько минут вашего рабочего дня могут сделать или сломать весь ваш день. Если вы используете это правильно. Вы настроите себя на максимальную производительность.

То, как вы просыпаетесь каждый день, и ваши утренние будни (или их отсутствие) сильно влияют на ваш уровень успеха во всех сферах вашей жизни », - говорит Хэл Элрод, автор книги« Чудесное утро ».

У некоторых людей есть идеальные процедуры, которые направляют их действия в ту минуту, когда они просыпаются. Они в значительной степени знают свои триггеры, чтобы делать вещи, не отвлекаясь.

Другие изо всех сил пытаются начать день и имеют тенденцию тратить много времени, прежде чем они, наконец, попадают в поток. Если вы не так хороши, чтобы максимально использовать свое утро, когда у вас больше энергии, начиная с сегодняшнего дня, вы можете начать использовать продуктивный якорь настроения, чтобы делать больше вещей до полудня.

Уменьшите моменты микростресса первым делом с утра

Если у вас трудное утро или вы, кажется, не можете найти свое течение, измените первое, что вы делаете, и это говорит вашему мозгу, что вы готовы к работе.

Вот лучший подход: каждое утро, когда вы готовитесь к своим ежедневным задачам, не погружайтесь прямо в то, что вы должны / должны / должны делать, побалуйте себя занятиями, которые вы любите в первую очередь.

Это может быть сторонний проект, интересная книга или мотивационный подкаст.

Вы также можете попробовать сесть на край кровати и потратить несколько минут, чтобы соединить свой разум и тело, чтобы оценить свое окружение или подумать о достижениях вчерашнего дня.

Не пользуйтесь телефоном, чтобы проверить электронную почту или социальные сети.

Сначала позаботьтесь о своем собственном благополучии. Мир может подождать.

Присутствовать.

Вы также можете уделить минуту, чтобы подумать обо всех вещах в вашей жизни, за которые вы счастливы и благодарны; Семья или важные связи - отличное начало.

Вы можете делать разумные растяжки, чтобы ваше тело двигалось.

Чтобы увеличить шансы заставить его держаться, вставайте за 30 минут до вашего обычного времени, чтобы найти время для этого.

Ваше настроение поблагодарит вас за это.

Это начинается ваше утро с оптимистичной и счастливой ноты, и вы в правильном настроении для решения дня.

Таким образом, вы отвечаете. Вы выбираете делать то, что выявляет лучшее в вас первым Что заставляет тебя ожить.

Это успокаивает, а не стресс. И стратегический.

Каждый должен догнать что-то, связанное с работой. И если вам не особенно нравится то, что вы делаете, ваше тело начнет выделять гормоны стресса, как только вы проснетесь.

Вы этого не хотите. Если вы можете дать себе лучшее начало, все меняется до конца дня.

Короткие моменты тревоги или микрострессы складываются в течение дня. Сделайте что-то значимое, чтобы подготовить свой разум к остальной части дня.

Найдите свой продуктивный якорь настроения (триггер действия)

«Хорошие привычки, позволяющие автоматически контролировать наши пристрастия и аппетиты, позволяют нашей природе свободно исследовать жизненный опыт. Слишком многие из нас разделяют и рассеивают свою энергию в обсуждении действий, которые следует принимать как должное ». - Ральф В. Сокман

Как только вы окажетесь в наилучшем возможном режиме, используйте личный якорь, который сообщает вашему мозгу, что вы готовы заняться своими MIT (наиболее важными вещами) в течение дня.

Самыми популярными якорями режима продуктивности (триггеры действий) являются кофе, чай и саундтреки к действию.

По мнению психологов, триггеры действий являются лучшими способами создания новых привычек.

Триггер действие, которое автоматически запускает реакцию.

Если вы установите правильный и здоровый триггер, вы обязаны выполнять новую привычку каждый раз, когда такой триггер произведен.

Триггер сообщает вашему телу и разуму, что вы готовы к работе.

Для многих людей простая связь между кофе и работой становится настолько сильной, что им больше не нужно форсировать ситуацию.

Получить себе продуктивное настроение, найдя свой «якорь продуктивного настроения».

«У большинства людей есть что-то, что служит хорошим« якорем »для их продуктивного настроения. Мы обнаружили, что это обычно что-то вроде кофе или зеленого чая. Лично я пью чай «Английский завтрак» только тогда, когда я действительно сосредоточен на творческом задании, поэтому для меня он служит якорем для продуктивной работы », - пишет Аарон Линн из Asian Efficiency.

Ваш якорь не должен быть напитком.

Это может быть что угодно, что заставляет вас работать.

Для меня это сочетание вещей.

Я переключаюсь между чаем и кофе каждое утро, а затем сразу же надеваю наушники и слушаю музыку без прерывания концентрации или саундтреки к фильмам для задач, которые требуют глубокого внимания.

Это стало частью моего утреннего ритуала, и это всегда заставляет меня чувствовать, что пришло время начать делать вещи.

Вы, вероятно, имеете хорошее представление о том, каков ваш продуктивный настрой. Используйте это и делайте больше того, что работает для вас.

Заключительные мысли

Утро - люби или ненавидь их, каждый день есть.

И хороший день начинается с отличного утреннего ритуала.

Если вы не утренний человек, вы все равно можете сделать свое утро продуктивным.

Попробуйте эти простые приемы - или найдите свои собственные продуктивные анкеры настроения, которые работают на вас - и вы будете готовы найти свой поток и сделать реальные вещи.

Поток производительности может появиться в любое время для вас, при условии соблюдения определенных начальных условий / триггеров.

Никогда не поддавайся побежденному утру.

Прежде чем ты уйдешь…

Если вам понравился этот пост, вы полюбите Postanly Weekly. Это электронное письмо, которое я отправляю более 30 000 читателям раз в месяц, заполненное моими лучшими эссе, сообщениями об изменении поведения, замечательными книгами, инструментами, которые я считаю полезными, и многим другим. Присоединяйтесь к нам сегодня.

Эта история опубликована в The Startup, крупнейшем издании Medium по предпринимательству, за которым следят +438 678 человек.

Подпишитесь, чтобы получать наши главные истории здесь.