Как выжить и процветать как очень чувствительный человек, с Шонда Моралис

Интервью с Филом Ла Дюком

Почитай свои подарки. Каковы преимущества тех черт HSP, которые ранее (как вы, так и другие) рассматривали как негативные? Каковы преимущества и положительные побочные эффекты высокой чувствительности? Как вы можете использовать их как свою сверхдержаву?

Как часть нашей серии о том, как выжить и преуспеть как высокочувствительный человек, я имел удовольствие взять интервью у Шонды Моралис.

Шонда Моралис, MSW, LCSW, является внимательным тренером по расширению прав и возможностей женщин, оратором и психотерапевтом в частной практике. Основатель BEA HIVE, ежемесячного онлайнового членства для занятых, амбициозных женщин, которые хотят сойти с колеса хомяка и играть больше за 5 минут в день, Шонда считает, что когда женщины расширяют свои возможности и создают жизненный баланс, они раскрывают возможности для невероятные достижения. Автор отмеченного наградами «Дыши, мама, вздыхай: 5-минутная забота о занятых мамах» и «Вдохни, вдохновляй, достигай: 5-минутная забота о женщинах, которые делают все», Шонда живет в Пенсильвании со своим мужем и двумя детьми, любит играть на улице, старается практиковать то, что она проповедует, и постоянно увлекается тем, что заставляет людей тикать.

Большое спасибо за то, что сделали это с нами! Можете ли вы рассказать нашим читателям немного о себе и о том, чем вы занимаетесь профессионально?

Мне нравится делать свою карьеру интересной и разнообразной, разделяя мое время между написанием, сотрудничеством, речью и лечением клиентов психотерапии в моей частной практике. Я люблю читать, учиться, следовать своему любопытству и делиться тем, что я открываю. Я твердо верю, что с простыми, продолжающимися небольшими изменениями в привычке мы все можем создавать жизни, которые освещают нас. Я жена и мама двоих детей, в возрасте восьми и восемнадцати лет.

Можете ли вы помочь определить для наших читателей, что подразумевается под высокочувствительным человеком? Означает ли это просто, что чувства легко обижаются или обижаются?

Высокочувствительный человек (или сенсорная обработка) - это врожденная черта, поражающая от 15 до 20 процентов взрослого населения. Как и во всех чертах, чувствительность существует в континууме. Легко обиженные чувства являются лишь одним из аспектов многих. Поскольку мозги HSPs обрабатывают и глубже размышляют над своим внутренним и внешним миром, они также легче перегружаются и чрезмерно стимулируются. Они склонны наблюдать перед тем, как действовать, предпочитая более глубоко анализировать свой опыт. HSP также являются творческими, добросовестными и замечают детали, которые другие не могут. Согласно исследованиям, около семидесяти процентов HSP являются интровертами, что означает, что, по контрасту, полные тридцать процентов HSP являются экстравертами.

Имеет ли высокочувствительный человек более высокую степень сочувствия к другим? Высокочувствительный человек обижен оскорбительными замечаниями о других людях?

Да и часто. HSP имеют сильное чувство эмпатии и эмоциональной реакции, что приводит к высокому уровню чувствительности - эмоционально, умственно, физически и поведенчески. Поскольку они так сильно сочувствуют другим, они также испытывают боль других и причиняют боль острее. HSPs могут определенно чувствовать себя оскорбленными от имени других.

У высокочувствительного человека есть большие трудности с определенными частями популярной культуры, развлечений или новостей, которые изображают эмоциональную или физическую боль? Можете ли вы объяснить или дать историю?

В то время как многие не-HSP могут смотреть фильм и представлять, что чувствуют персонажи, HSP сильно ощущают в своих телах то, как они представляют себя, негативно или позитивно. Плюс в том, что HSP испытывают счастье, радость и трепет более остро. Недостатком, конечно, является их острое личное неприятное переживание наблюдаемой физической и эмоциональной боли.

Не могли бы вы поделиться историей о том, как высокочувствительный характер создавал проблемы для кого-то на работе или в обществе?

Сара, недавний выпускник колледжа, в прошлом году проходила терапию для лечения чувства тревоги. Выявив свою природу HSP с помощью своего терапевта, Сара научилась преднамеренно устанавливать и защищать привычки самообслуживания, предназначенные для перезарядки чрезмерно разряженных батарей. Признавая, насколько это важно для ее благополучия и способности ежедневно справляться с жизнью в качестве HSP, Сара медитировала, много бегала на свежем воздухе и обильно читала, проводя много времени в одиночных занятиях.

То есть, до тех пор, пока не появился Сэм несколько месяцев назад. Сару представили Сэму на вечеринке коллеги, где, мгновенно подключившись, они ушли в тихий уголок, чтобы обсудить свою общую любовь к музыке, книгам и природе. С этого момента оба были почти неразлучны. Вскоре, однако, Сара начала чувствовать раздражение, когда прошло слишком много времени вместе, и обнаружила, что жаждет все больше сольного времени.

Сначала Сэм обиделась, когда Сара замолчала, захотела побыть одна или захотела сбежать от вечеринки, как только она начиналась. Сара боролась с тем, как спросить, что ей нужно, и ей было трудно, даже ей самой, примирить свою потребность в времени наедине с ее углубляющимися, пораженными чувствами к Сэму.

Терапевт Сары призвал ее поделиться с Сэмом своим опытом HSP - как это влияет на ее мысли, эмоции и поведение - позволяя Сэму лучше понимать и уважать их различия. Вместо того, чтобы персонализировать соло-пристрастия Сары, Сэм научился побуждать ее заниматься своими собственными потребностями, в том числе регулярно проводить время в одиночестве.

Если бы Сара не была настолько самосознательна и открыто общалась с Сэмом, ее перезарядка, вероятно, привела бы к возможному расколу между ними. Хотя партнеры, не обладающие качествами HSP, могут не полностью понимать внутреннюю жизнь своего любимого HSP, они могут, благодаря дозе здорового общения, получить образование и адаптироваться к потребностям своего партнера, живя долго и счастливо - вместе. (И Сэм, и Сара все еще становятся сильными.)

Когда уровень чувствительности среднего человека поднимается выше общественной нормы? Когда человек считается «слишком чувствительным»?

Эта черта поднимается выше общественной нормы, когда она влияет на функционирование человека на работе, дома или в жизни в целом. К тому времени, когда HSP осознают свою чувствительность к тому, что это такое, им часто в течение жизни часто говорят, что они «слишком чувствительны». Барометр чувствительности человека также зависит от культуры, воспитания и того, как влиятельные фигуры определяли чувствительность в течение своей жизни.

Когда чувствительность человека продолжает негативно влиять на его личную или профессиональную жизнь, может быть, настало время обратиться за советом к психотерапевту - не столько для того, чтобы обучить его чувствительности, сколько для того, чтобы научиться адаптироваться и справляться с ситуацией, не всегда благоприятствующей миру. к проблемам HSP.

Я уверен, что высокая чувствительность также дает одно преимущество. Можете ли вы рассказать нам о некоторых преимуществах, которыми обладают высокочувствительные люди?

HSP более интуитивны, заботливы, чутки и поэтому стремятся действовать от имени других. Они творческие, творческие и глубокие мыслители. HSP также очень наблюдательны, чувствуют нюансы эмоций и голосовые интонации и отлично умеют читать невербалы. (То есть то, что не сказано, но передается через язык тела, другими.)

Можете ли вы поделиться историей, с которой вы столкнулись, когда большая чувствительность была преимуществом?

В конце рабочего дня Тара, психотерапевт HSP, собиралась забрать своих детей из школы. Когда ее офисный телефон начал звонить, она ненадолго подумала о том, чтобы перевести звонок на голосовую почту, но вместо этого ответила спонтанно. С другой стороны, мужчина спросил о предстоящем уроке, который она проводила. Тара почувствовала себя тихо вздохнув, сожалея о своей импульсивности. Я мог ответить на звонок утром, подумала она. Теперь она опоздает на своих детей.

Готовая закончить разговор, что-то неуловимое в голосе мужчины заставило Тару задуматься, сесть прямо в свое кресло и продолжать говорить. Позже она расскажет, что ничего о его словах сами по себе не передавали страдания; это была глубоко печальная интонация в его голосе, которая насторожила ее.

После нескольких минут мягкого исследования молодой человек признал, что он действительно чувствовал себя активным самоубийством. Тара, сочувственно тренируя его по пути, оставалась по телефону, пока он не добрался до скорой помощи и не был принят на лечение, ее весьма проницательные навыки вполне могли спасти его жизнь. Потрясенная этой встречей, Тара осознала, насколько бесценной может быть ее способность настраиваться на эмоции других. Достигнув ее детей и описав опасную ситуацию, ее опоздание было быстро прощено.

Кажется, нет ничего плохого в том, чтобы быть чрезмерно чутким. Какова грань между тем, чтобы быть сочувствующим и очень чувствительным?

Независимо от того, просто мы эмпатичны или очень чувствительны, проблемы возникают, когда мы не намеренно устанавливаем здоровые границы. Установление и поддержание здоровых границ означает, что мы можем легко различать наши собственные и чужие мысли и эмоции. Мы понимаем, что не можем починить кого-то другого - что хотя мы можем направлять и поддерживать его, они должны выполнять работу самостоятельно. Иногда это влечет за собой признание того, что другой человек может оставаться застрявшим в своих нездоровых привычках.

Несмотря на то, что HSP сильно заинтересованы в помощи нуждающимся, им, возможно, нужно напомнить, что они не могут в одиночку спасти весь мир и всех его жителей. Не все может быть решено, и не каждый хочет быть исправленным. Выбор помощи четко определенным образом, а также забота о себе - лучший выбор HSP для предотвращения выгорания.

Социальные медиа часто могут быть небрежно черствыми. Как социальные медиа влияют на высокочувствительного человека? Как высокочувствительный человек может использовать преимущества социальных сетей, не отвлекаясь на них?

Это касается не только HSP, но и всех нас!

Имейте в виду, что большинство людей делятся только положительными моментами своей жизни. Все борются иногда.

Когда вы узнаете острую зависть, подумайте о том, что вызывает у вас страх. Больше цели в твоей жизни? Социальные связи? Приключение? Здоровый образ жизни? Какое небольшое изменение вы можете внести в это стремление?

Хватит сравнивать. Или, скорее, когда вы заметите, что сравниваете себя с другими, предложите себе немного сострадания, а затем верните свое внимание к своей собственной жизни и тому, чем вы на самом деле управляете.

Используйте социальные сети в небольших дозах. Обратите внимание на то, что вы чувствуете после того, как провели с ним время. Грустный? Завистники? Дефлированные? Деморализованный? Если это так, примите к сведению и отрегулируйте соответственно. Может помочь использование таймера для короткой ежедневной регистрации или периодических постов в социальных сетях.

Как бы вы посоветовали пациенту ответить, если что-то, что он слышит или видит, мешает или влияет на них, но другие отмечают, что это мелкое или незначительное?

Прежде всего, ваш опыт - это ваш опыт. Это не для кого-либо еще, чтобы минимизировать или сделать недействительным. Просто потому, что кто-то другой воспринимает это по-другому, не делает ваше восприятие менее значимым или реальным. Почитай это и имей это.

Выбери свои сражения. То, что вы чувствуете боль, не означает, что с ней обязательно стоит столкнуться. Вместо этого могут быть моменты, когда вы захотите заметить, назвать опыт, предложить себе сострадание, а затем позволить ему пройти. Обратите внимание, что это не то же самое, что попустительство или допущение несправедливого обращения, а скорее преднамеренное решение, когда оно стоит ваших сил и времени, чтобы заняться этим.

Используйте «Я чувствую заявления», чтобы передать ваш внутренний мир. Мне больно, когда ты так говоришь со мной. Такое чувство, что ты злишься на меня, когда используешь этот тон. Я чувствовал себя подавленным и измотанным, когда мы были на этом многолюдном мероприятии. Напористо сообщайте свое восприятие.

Получите внешнюю перспективу. Поделитесь ситуацией с надежным другом или терапевтом, который может объективно оценить ваш опыт и предложить альтернативные подходы, когда это необходимо.

Какие стратегии вы рекомендуете своим пациентам для преодоления проблем, связанных с чрезмерной чувствительностью, без изменения их заботливого и чуткого характера?

Практикуйте осознанность.

Можно научиться чувствовать себя полностью и быть вызванным внешними стимулами и не реагировать. Этот подход отличается от подавления чувств или притворства, что они не существуют. Здоровый способ справиться с ситуацией - это распознать, назвать, разрешить (не сопротивляться или бороться), а затем выбрать способ реагирования. Только тогда мы выходим из режима реактивности. В этой короткой паузе мы можем поставить под сомнение историю, которую мы рассказываем себе о ситуации, и оценить ее обоснованность, серьезность и необходимость действий.

Найдите терапевта, который уважает ваши качества HSP и может помочь вам использовать эти суперспособности.

Практикуйте заботу о себе неукоснительно.

Расскажите своим близким о том, что значит быть HSP.

Какие «мифы» вы хотели бы развеять о том, чтобы быть высокочувствительным человеком? Можете ли вы объяснить, что вы имеете в виду?

Это HSP преднамеренно драматичны.

Чувствительность - это врожденная черта. HSP принимают и обрабатывают стимулы более интенсивно, поэтому их опыт такой же реальный и точный, как и для не-HSP.

Что они никогда не изменятся.

Хорошая новость заключается в том, что высокочувствительные типы могут любезно обучаться смещаться к центру континуума чувствительности, обучаясь использовать некоторые из положительных атрибутов HSP, таких как эмпатия, интуиция и добросовестность, в качестве сверхдержав, в то же время изменяя свое мышление, чтобы минимизировать вредные.

Это быть HSP отрицательно.

Как мы видели, существует множество замечательных черт HSP.

Как вы знаете, одна из проблем высокой чувствительности - это вредное и пренебрежительное чувство «почему вы не можете просто перестать быть таким чувствительным?» Как вы думаете, что нужно сделать, чтобы понять, что это просто не работает?

Такие статьи - отличное начало! Мы должны информировать общественность о HSP, не только для того, чтобы они могли лучше понять, но и для того, чтобы повысить терпимость и понимание всех наших разногласий, опыта и реакций. Качества, которые считаются недостатками, почти всегда можно переосмыслить как сильные стороны, если мы хотим быть непредубежденными и любопытными.

Можете ли вы поделиться с нами своими «5 вещами, которые вам нужно знать, чтобы выжить и преуспеть как высокочувствительный человек? Пожалуйста, дайте историю или пример для каждого.

  1. Познай самого себя. Самосознание является мощным и ключом к управлению жизнью как HSP. Начните ежедневную практику медитации, чтобы повысить осведомленность о своих мыслях, ощущениях тела, эмоциях и поведении. Только тогда вы сможете серьезно повысить свою способность к саморегуляции.
  2. Почитай свои подарки. Каковы преимущества тех черт HSP, которые ранее (как вы, так и другие) рассматривали как негативные? Каковы преимущества и положительные побочные эффекты высокой чувствительности? Как вы можете использовать их как свою сверхдержаву?
  3. Обучайте окружающих. Поделитесь этой статьей с ними. Дайте им знать, каково это быть вами.
  4. Положите свои подарки для использования. Что тебе звонит? Вам, возможно, потребуется править в своем желании спасти мир, но во что бы то ни стало выберите причину, которая говорит с вами, погрузитесь и начните.
  5. Практикуйте уход за собой. Медитация, физические упражнения, одиночное время, здоровые границы. Проконсультируйтесь с терапевтом, если вы боретесь.

Вы человек большого влияния. Если бы вы могли вдохновить движение, которое принесло бы наибольшее количество добра для наибольшего числа людей, что бы это было? Вы никогда не знаете, что может вызвать ваша идея.

Я люблю дарить людям осознанные возможности, чтобы они могли сойти с пути хомяка, играть больше и раскрыть свои суперспособности в мире. Я считаю, что когда мы достигаем спокойствия в нашей жизни, мы открываем возможности для великих достижений и вклада в общее благо. Мир нуждается в нас!

Как наши читатели могут следить за вами онлайн?

www.shondamoralis.net Instagram shonda.moralis Facebook @ shonda.moralis.7

Спасибо за эти фантастические идеи. Мы высоко ценим время, которое вы потратили на это.

об авторе

Фил Ла Дюк - популярный оратор и писатель, имеющий более 500 печатных работ. Он внес свой вклад в Entrepreneur, Monster, Thrive Global и публикуется на всех обитаемых континентах. Его первая книга - интуитивно понятный взгляд на безопасность работников. Я знаю, что мои туфли развязаны! Занимайтесь своим делом. Иконоборческий взгляд на безопасность рабочих. Его последняя книга называется «Одинокий стрелок: переписывание справочника по предотвращению насилия на рабочем месте», занесенная в № 16 в списке из 49 книг журнала «Довольно прогрессивный», которые подробно изучают влиятельные женщины. Ожидается, что в марте выйдет его третья книга «Кровь в моих карманах - кровь на твоих руках», а в июне выйдет книга «Любовь к наркоману: сопутствующий ущерб от опиоидной эпидемии». Следите за Филом в Твиттере @philladuke или читайте его еженедельный блог www.philladuke.wordpress.com