Создайте осмысленную утреннюю рутину, сделав эти два ключевых изменения

https://unsplash.com/photos/Swfc6shtGP4

«Первый час утра - руль дня», - сказал Генри Уорд Бичер.

Утро может быть грубым, особенно если вы не тот человек, который выпрыгивает из постели, готовый принять день.

Но очень приятно вставать рано почти каждый день, особенно если ты знаешь, что будешь использовать эти ранние утренние часы с пользой.

Вы сможете заниматься спортом, принимать душ, медитировать, питаться здоровым завтраком, читать некоторые вдохновляющие материалы и потратить час на свой страстный проект - все до 8 утра.

И вы знаете, что привычка начинать каждый день таким образом выявляет в вас лучшее.

Сохранение этой привычки легко для вас. Сейчас это нормально и естественно быть бдительным и активным в это время.

Если этот сценарий близко соответствует вашей текущей повседневной реальности, вы можете перестать читать сейчас. Но если это звучит как чистая фантазия, тогда читайте дальше ...

Аристотель однажды сказал: «Хорошо быть на рассвете, потому что такие привычки способствуют здоровью, богатству и мудрости».

То, что вы делаете утром, задает тон на весь оставшийся день.

Я большой поклонник ранних утренних часов. Я обычный ранний пташек. Я делаю мои лучшие сочинения по утрам.

Мне нравится идея иметь твердую утреннюю рутину, чтобы облегчить мне ясный, активный и продуктивный день.

По словам психолога Рона Фридмана, первые три часа вашего дня - это самое ценное для максимальной производительности.

Утренние процедуры великолепны. Никто не любит, когда его погружают в день в напряженном, измотанном состоянии ума. Вы хотите спокойного, обдуманного утра, который мысленно подготовит вас ко всему, что вы должны сделать в этот день.

«Сосредоточенное, продуктивное, успешное утро порождает целенаправленные, продуктивные, успешные дни, которые неизбежно создают успешную жизнь, так же, как несфокусированные, непродуктивные и посредственные утра создают несфокусированные, непродуктивные и посредственные дни и, в конечном итоге, посредственное качество жизни Хэл Элрод, автор книги «Утро чуда».

Это стоит, чтобы получить сильное начало каждого дня, чувствуя себя бодрым, бодрым и мотивированным. Проснувшись рано, вы твердо контролируете каждый день.

Ранние пташки имеют конкурентное преимущество перед всеми остальными. Они последовательно начинают свой день с сосредоточенности, ясности и действия.

Ваша утренняя рутина может автоматически установить рутину привычек, которыми пользуются известные, успешные люди.

Генеральный директор AOL Тим Армстронг сказал The Guardian, что он «не спит» и каждый день просыпается в 5 или 5:15 утра, чтобы тренироваться, читать, работать с продуктами AOL и отвечать на электронные письма.

Согласно профилю New York Times, генеральный директор General Motors Мэри Барра регулярно присутствовала в офисе к 6 часам утра, и это было еще до того, как она стала генеральным директором.

Генеральный директор GE Джефф Иммельт сказал Fortune, что каждый день в 5:30 утра встает на кардио-тренировку, во время которой читает газеты и смотрит CNBC.

При правильной стратегии ваше раннее утро может быть столь же продуктивным, как и все остальные, которые максимально используют свое утро.

Вы можете быть рано вставать. Трудно найти модель, которая работает для вас, но это не невозможно.

Скорее всего, у вас уже есть устоявшийся ритуал пробуждения, но это может быть не тот, который вам нужен.

1. Создайте ритуал перед сном

Ваш вечерний ритуал определяет успех вашей утренней рутины.

Последние несколько вещей, которые вы делаете перед сном, обычно оказывают существенное влияние на ваше настроение и уровень энергии на следующий день, поскольку они часто определяют, насколько хорошо и сколько вы спите.

Время перед сном является идеальным временем для подготовки к утру. Ритуалы перед сном могут сделать или нарушить вашу утреннюю рутину.

Генеральный директор American Express Кеннет Шено завершает свои вечера, записывая три вещи, которые он хочет выполнить на следующий день.

Найдите расслабляющую деятельность перед сном. Чтение помогает. Пазлы также могут вас успокоить. Независимо от активности, старайтесь избегать экрана телевизора или телефона слишком близко ко сну. Они излучают синий свет, который подавляет мелатонин (гормон, вырабатываемый маленькой железой в мозге).

Мелатонин помогает контролировать цикл сна и бодрствования.

Обычно уровень мелатонина начинает повышаться с середины до позднего вечера, остается высоким в течение большей части ночи, а затем падает в ранние утренние часы.

Ваше тело имеет свои внутренние часы, которые контролируют ваш естественный цикл сна и бодрствования. Не подавляйте это. Помогите себе лучше спать.

Вивиан Джианг предлагает вам объявить свою спальню «зоной без устройств» и оставить все планшеты, смартфоны и другие связанные с компьютером устройства в другом месте.

Не ешь поздно. Если ваше тело все еще переваривает пищу, когда вы пытаетесь заснуть, вам будет сложнее уснуть и проснетесь с ощущением себя хуже, чем если бы вы просто оставались голодными.

Как только вы закончите вечерние занятия и привыкнете ложиться спать в определенное время, в результате вы сможете встать раньше.

2. Экспериментируйте и найдите свою собственную уникальную рутину

Это самый важный принцип из всех. Если ваш текущий метод вставания каждое утро не подходит вам или не работает, попробуйте что-нибудь другое.

Пока вы экспериментируете, ищите улучшения, а не совершенства.

То, что работает для Элона Маск, может не сработать для вас.

Найдите незначительные изменения, которые работают немного лучше, и повторите. Стремитесь к небольшой прибыли, а не к большой прибыли. Изменить ритм сна вашего тела сложно.

Важно добиться медленного прогресса без огромных затрат для вашего здоровья. Будьте терпеливы в развитии этого навыка. Там нет спешки.

Будет период адаптации, если вы меняете время пробуждения, поэтому дайте ему время, пока ваше тело приспособится к новой рутине.

Если вы боретесь с чрезмерной усталостью или если рано вставать кажется практически невозможным, сокращайте каждое утро, а не часы.

Если ваш будильник сработает в 8 часов утра, попробуйте 7.45 утра, а не 6 утра.

А потом в 7:30 утра через пару дней.

Начните медленно, проснувшись на 15–30 минут раньше, чем обычно. Привыкайте к этому за несколько дней. Затем сократите еще 15 минут. Делайте это постепенно, пока не добьетесь нужного времени.

На настройку уйдет некоторое время, но влияние на вашу энергию будет минимальным, плюс оно будет самым приятным и с меньшей вероятностью отказа.

Подумайте о том, что вы могли бы сделать с этим дополнительным временем. Даже дополнительных 30 минут в день достаточно для ежедневных тренировок, чтения одной или двух книг в месяц, медитации ежедневно или запуска страстного проекта, который может стать делом вашей жизни.

Начните медленно, пока ваше тело не приспособится к новой рутине.

Начиная с малого, вы сосредотачиваетесь на том, чтобы сделать поведение автоматическим, прежде чем беспокоиться о том, чтобы сделать поведение достаточно большим, чтобы оно дало полезный результат.

Я экспериментировал с несколькими разными вещами в прошлом и выяснил, что сработало для меня. Вы должны сделать то же самое. Скоро вы узнаете, что у вас работает, и вам понравится начинать свой день.

Практика делает постоянным.

Один из способов сделать утро легче - это дать себе что-то, на что можно рассчитывать, когда ты встаешь. Запланируй свое утро на ночь раньше.

Вы также можете наградить ваши позитивные утренние привычки. Это отличный мотиватор. Дайте себе счастливую причину для пробуждения, и вы будете менее склонны переворачиваться и спать.

Тщательная «схема» Бенджамина Франклина состояла в том, чтобы проснуться в 5 часов утра и спросить себя: «Что мне делать в этот день? И в конце ночи Франклин спросил себя: «Что хорошего я сделал сегодня?»

По словам Лауры Вандеркам в своей книге «Что делают самые успешные люди перед завтраком», «лучшие утренние ритуалы - это мероприятия, которые не должны происходить и, конечно, не должны происходить в определенный час. Это те виды деятельности, которые требуют внутренней мотивации ».

Ранняя утренняя настороженность - это отличная привычка, и она будет хорошо служить вам десятилетиями.

Ваша ежедневная утренняя рутина - это основа вашей жизни. Если вы начинаете каждый день с произвольного сценария, то вы получите случайные результаты.

Овладение утренними днями задаст тон всему дню. Как только вы почувствуете, как это хорошо, вы никогда не захотите возвращаться.

Прежде чем ты уйдешь…

Если вам понравился этот пост, вы полюбите Postanly Weekly (мой бесплатный сборник лучших публикаций о продуктивности, карьере и самосовершенствовании). Подпишитесь и получите бесплатную копию моей новой книги «Сила на один процент лучше: небольшие выгоды, максимальные результаты». Присоединяйтесь к более чем 21 000 читателей.