Как настроить свой мобильный телефон на производительность и фокус

Переставил мой домашний экран для #singletasking. ~ @mccx

Ваш телефон был бы намного полезнее, если бы он делал меньше. Вы бы сделали больше Вы бы больше сосредоточились. У тебя будет больше времени.

Основная проблема заключается в том, что мобильные телефоны спроектированы так, как будто многозадачность является достоинством. Уведомления, значки, баннеры, игры, почтовые ящики и социальные сети - все это создает атмосферу прерывания и переключения задач. Тем не менее, вся наука говорит, что мы гораздо более продуктивны, когда выполняем однозадачную задачу.

У Линды Стоун есть лучшая фраза для многозадачного мира, в котором мы живем: постоянное частичное внимание. Для многих людей беспокойство о необходимости обратить внимание на все сразу заставляет вас буквально задерживать дыхание. Линда термин для этого: апноэ экрана.

В прошлом году, вдохновленный снимком экрана с iPhone Тристана Харриса, я полностью переставил свой телефон. У Тристана был бесцветный фон с несколькими скучными приложениями на домашнем экране. Он не разрешал значки или оповещения. Он перенес все захватывающие приложения либо со своего телефона целиком, либо глубоко в папки на втором экране. Он привел веские основания для того, чтобы взять под контроль то, как вы используете свой телефон.

Тристан продолжил выступать на TED с докладом об опасностях отвлекающих технологий и теперь лоббирует разработчиков технологий, чтобы они изменили свои пути.

Не ждите, пока Тристан убедит Apple, Google, Facebook и Twitter решить, что ваша производительность важнее, чем доход, зависящий от их внимания. Скорее, вы должны взять дело в свои руки.

Можно настроить телефон как однозадачное устройство, без уведомлений или захватывающих игровых автоматов. Вы можете настроить свой телефон как инструмент, который вы используете на своих условиях.

Как только вы это сделаете, вы вернете себе фокус, производительность и время.

Я продолжал экспериментировать за последний год. Совсем недавно я проводил свои тренинговые группы по продуктивности с помощью упражнений, чтобы организовать их жизнь для выполнения одной задачи. То, как они настроили свой телефон, было большой частью этого.

Что я могу вам сказать, так это то, что большинству людей понравятся первые два упражнения, приведенные ниже, и очень немногие захотят выполнить третье. Этот третий для дополнительного кредита.

(Как вы себя чувствуете, когда читаете слово «упражнение»? Да, вам придется потратить несколько минут на предварительную работу. Но после этого вы избавите себя от часов бессмысленного использования телефона.)

# 1. Настройте свой основной домашний экран

Суть первого упражнения состоит в том, чтобы представить свою домашнюю страницу как группу приложений, за которые, по вашему мнению, вы отвечаете.

Если приложение вызывает у вас бессмысленную проверку, переместите его на другой экран. Мы называем этот тип приложений игровыми автоматами.

Чтобы начать, классифицируйте все приложения на вашем телефоне как:

  1. Основной инструмент: он помогает вам выполнять определенные задачи, на которые вы часто полагаетесь: прокатиться, найти место, добавить встречу. Там должно быть не более пяти или шести.
  2. Игровые автоматы: это приложения, которые вы открываете и теряете: электронная почта, Twitter, Facebook, Instagram, Snapchat и т. Д.
  3. Устремления: то, чем вы хотите заниматься: медитация, йога, упражнения, чтение книг или прослушивание подкастов.

Теперь измените домашний экран телефона так, чтобы он включал только ваши основные инструменты и ваши устремления.

ВСЕ ДРУГИЕ ПРИЛОЖЕНИЯ ПОЙТИ НА РАЗНУЮ СТРАНИЦУ ВАШЕГО ДОМАШНЕГО ЭКРАНА.

На Android приложениям вообще не нужно жить на любом экране. Воспользуйтесь этим.

Примечание о роли устремлений - в поведенческом дизайне мы бы назвали эти привычки замещения. Будет трудно перестать проверять Facebook. Вместо этого вы заменяете другое, более здоровое приложение. Для меня это приложения Kindle и Podcast. Многие люди, которые делали это упражнение со мной, также включали приложение для медитации, такое как Headspace или Calm.

Самое большое различие между людьми было то, как они использовали обмен текстовыми сообщениями. Одна группа только получала срочные текстовые сообщения от семьи. Эта группа оставила приложение для обмена текстовыми сообщениями на главном экране.

Другая группа получила много текстовых сообщений. Они переместили это приложение на второй экран.

Вот несколько примеров того, как домашние экраны людей выглядели после этого упражнения (мой - последний со спящей собакой).

Шаг 2. Отключить (почти) все уведомления

Одно из золотых правил однозадачности заключается в том, что вы должны проверять почтовые ящики в своем расписании. Это в три раза больше для социальных сетей. Ваш новый подписчик все еще будет там позже в тот же день.

Цель уведомлений не имеет никакого отношения к вашему расписанию - они существуют для того, чтобы вы могли проверить приложение по чужому расписанию. Выключите (почти) все из них.

К счастью, отключение уведомлений безболезненно сделать навалом.

На iPhone перейдите в «Настройки», затем «Уведомления». Почти во всех приложениях вы хотите отключить параметр «Разрешить уведомления». Для тех немногих, кого вы оставите, вы все равно захотите отключить значок значка.

На Android вы хотите открыть свои настройки, а затем открыть раздел приложений. Оттуда вы можете открыть каждое приложение для переключения уведомлений.

источник

Конечно, всегда будет несколько приложений, для которых вы чувствуете необходимость оставлять уведомления. Но, чтобы прояснить ситуацию, вы говорите: «Это приложение, которое я хочу прервать, когда выполняю свою самую сосредоточенную работу».

Вот мои рекомендации о том, что оставить на:

  • Для всех приложений доставки оставьте уведомления включенными. Предполагается, что эти уведомления приходят только тогда, когда вы этого хотите (т. Е. Вы стоите на углу, пытаясь получить Lyft). Приложения в этой категории: Uber, Lyft, Postmates, Grubhub, Caviar. Из них Postmates является крупнейшим нарушителем спама с нежелательными прерывистыми уведомлениями. Подумайте об удалении этого приложения.
  • Если вы получаете очень мало текстовых сообщений, отключите значок. Это красные точки с цифрами. Вам не нужен значок, потому что вы будете замечать баннеры сообщений по мере их поступления. Если вы получаете много текстовых сообщений, отключите все уведомления и обрабатывайте текстовые сообщения как почтовый ящик, который вы проверяете только с установленными интервалами. Если вы один из тех людей, которые отправляют десятки текстовых сообщений в течение дня, то вы сошли с ума и теряете свою жизнь.
  • Оставьте уведомления для вашего календарного приложения. Не пропуская встречи в основном весь смысл сотового телефона.
  • Оставьте уведомления для Карт и Карт Google. Эти приложения только уведомляют вас, когда вы активно получаете указания.
  • Оставьте уведомления для телефонных звонков. Хотя, рассмотрите возможность их отключения и обновления голосовой почты, чтобы сказать, что телефонные звонки являются мертвой средой. Моя голосовая почта говорит: «Вы достигли моей голосовой почты, что означает, что вы пытались позвонить мне, что означает, что вы динозавр. Пожалуйста, улучшите свою жизнь и попробуйте меня с помощью текстового сообщения или электронной почты ». (Это действительно не говорит.)
  • Для всех уведомлений, которые вы оставили, вернитесь назад и убедитесь, что значки выключены. Значки - это красные точки с цифрами, которые вызывают у вас беспокойство о том, что в этом приложении происходит что-то важное. Вы будете жить дольше, если никогда не увидите другой значок.

Шаг 3. Удалите приложения и отключите веб-браузер по умолчанию.

Это хардкорный ход.

Если вы проверяете только Facebook, Twitter и Instagram по установленному расписанию, то, возможно, они вам вообще не нужны на вашем телефоне. Удалить их.

Удалите игры и прочитайте вместо этого свой Kindle.

Все это простые решения, если вы выполнили упражнение, приведенное выше, о желательных приложениях.

Гораздо сложнее вопрос, что делать с вашим веб-браузером.

Когда я впервые выполнил эти упражнения, я обнаружил, что Safari на моем iPhone - это мой чит. Я заходил в Facebook из сети, оставался там, а затем постоянно возвращался, чтобы проверить через Safari.

Итак, в качестве эксперимента я включил родительский контроль. Родительский контроль Apple позволяет отключить доступ к Safari. Я почти уверен, что это должно было удержать маленьких детей от интернета. Но я не стесняюсь любого трюка, который может спасти меня от моих вредных привычек.

Что я нашел без Safari, так это то, что мне иногда нужно что-то проверять в Интернете. Поэтому я скачал Chrome, внимательно посмотрел в Интернете, а затем удалил приложение Chrome. Проблема здесь в том, что это кажется очень неуклюжим.

К счастью, теперь есть отличный альтернативный браузер для Android и iPhone, который идеально подходит для людей, которые любят однозадачность, Firefox Focus.

Функция Focus, которая больше всего помогает убить бессмысленный просмотр веб-страниц, заключается в том, что она не хранит историю. Он не помнит, какие глупые сайты вы посещаете. Он не запомнит пароли. Это не заставит вас войти в систему.

Это веб-браузер, который не поощряет бессмысленный зависимый просмотр веб-страниц. Фокус должен быть единственным вариантом использования Интернета с вашего телефона.

Чтобы сделать это счастливым, у вас есть два шага.

Сначала удалите или отключите веб-браузер по умолчанию.

  • На iPhone перейдите в «Настройки»> «Основные»> «Ограничения». Затем отключите доступ к Safari. Apple называет этот параметр Ограничениями, но я считаю его Родительским контролем. Это несоответствие означает, что я никогда не помню, где живет сеттинг, и никогда не обнаруживаю, что отключаю ограничение в момент слабости.
  • На Android перейдите в «Настройки»> «Приложения»> «Все»> «Chrome» и нажмите «Отключить».

Во-вторых, как только вы устранили соблазн бессмысленного просмотра веб-страниц, загрузите Firefox Focus. Это хороший, быстрый веб-браузер, который намного безопаснее в использовании.

Если ваш телефон настроен по-другому, пожалуйста, дайте мне знать в ответах.