Как построить привычку с помощью микро-практики

кредит

Создать привычку сложно. Так ломает это.

Мы склонны концентрироваться только на конечном результате: похудении, поиске новой работы или беглом владении испанским языком. Если это не материализуется немедленно, мы сдаемся или не начинаем вообще.

Вместо этого мы должны также отдать должное маленьким победам. Со временем это станет большой загадкой. Тот, который стоит на устойчивой основе.

Иногда количество может быть важнее качества

Привычка, устоявшаяся или регулярная тенденция или практика требует времени, чтобы нарастить или разрушить. Вот что делает его привычкой.

Микропрактика - это искусство делать что-то в меньших дозах - но регулярно.

Это не заставит вас двигаться вперед так же быстро, но также потребует меньше усилий за сеанс. Это поможет мотивировать себя и выстроить здоровую дисциплину.

Три примера:

  1. Люди спрашивают меня, как мне удается писать так много статей. Это потому, что я научился откачивать их раньше. Мой приоритет не в том, чтобы выиграть Нобелевскую премию по литературе. Я делаю это для себя, чтобы выпустить шум. Урок, извлеченный из моей первой статьи: мне потребовалось несколько недель, чтобы написать, потому что я хотел, чтобы это было идеально. После этого я едва мог мотивировать себя написать еще один. Теперь я публикую две статьи в неделю в среднем с февраля.
  2. Я сократил сахар и зависимость от фаст-фуда на 90%. До этого это был классический эффект йо-йо - как многие люди делают это летом, чтобы получить пляжное тело. Это не работает Если я сейчас хочу перекусить, я ем что-то полезное. И если бы я съел кусочек шоколада на вечеринке, я бы не избил себя. Я напоминаю себе, что я все еще на пути к более широкой картине.
  3. Я также медитирую каждый день и веду дневник каждый второй день с марта. До этого мне никогда не удавалось угнаться за одним из них. Я бы сделал 30-минутный сеанс или написал пять страниц один раз - и затем остановился. Теперь мои сеансы намного короче, но все еще эффективны.

Иногда достаточно «только»

Каждый дополнительный отжимание сегодня может быть на один отжим меньше завтра.

Мы склонны прославлять, не сдаваться, не останавливаться. До определенного момента это нормально. Это хорошо, чтобы бросить вызов себе. (Мой друг, профессор философии из Парижа, однажды сказал: «Только две вещи в жизни убьют тебя: слишком много стресса и слишком мало».)

Тем не менее, мы не должны переусердствовать. Это, опять же, убьет нашу мотивацию делать что-то регулярно. Какой смысл постоянно поднимать планку, чтобы произвести впечатление на себя?

Когда мне было 18 лет, я тренировался четыре раза в неделю. Я был невероятно в форме - но также не имел никаких других серьезных обязательств. Теперь я работаю 40 часов в неделю - плюс ежедневные 40-минутные поездки, дважды.

Я должен оплачивать свои счета, поэтому большая часть моей энергии нужна в другом месте. Поэтому я горжусь собой тем, что бегаю по 20 минут каждый второй день с марта. За бегом всегда следует небольшая тренировка с гантелями и 20 отжиманий на моем балконе.

Достаточно для здорового баланса, чтобы сидеть в офисе весь день - и выполнимо.

Микропрактика также относится к другим примерам, таким как поиск работы

Когда я обратился в Amazon и не получил концерт, я был разочарован. Я потратил много времени на подготовку к интервью.

Оглядываясь назад, все же мои усилия были не зря. На самом деле, мой LinkedIn был очень надежным и современным. В следующих интервью мои ответы были четкими и точными. Это стало второй натурой для меня.

Моя подготовка к Амазонке дала мне успех где-то еще. Я построил инфраструктуру.

Так что давайте, опять же, отдадим должное маленьким победам. Вратарь «Ливерпуля» Лориус Кариус допустил две ужасные ошибки в финале Лиги чемпионов против «Реала». Но сколько из нас в первую очередь так далеко, не говоря уже о том, чтобы стать профессиональными спортсменами?

То же самое касается нашего приложения HeyRide. Мы не получили крупных инвестиций и не продали нашу компанию Google. Но мы превратили это в глобальную программу стартапов, где мы привлекли таких, как Mercedes-Benz и Porsche. Никто не может взять то, что я узнал, работая с таким количеством талантливых и интересных людей. (То же самое относится ко всем другим моим событиям, которые не были закончены или не увенчались успехом). Это дает мне огромное преимущество за то, что я делаю сегодня.

Неважно, добьемся мы успеха или проиграем, мы никогда не должны быть абсолютистами, не чувствовать себя оправданными и не подвергать внезапному сомнению все.

В заключение: разве здоровая привычка не становится скучной?

Вероятно! Никто не говорил, что создание жизни, которую ты хочешь для себя, происходит без усилий. Наличие дисциплины не всегда весело. Но награды последовательности восполняют это!

Также легче, если это происходит с разумными усилиями, а именно с помощью микропрактики. Я начал рассматривать эти маленькие задачи как маленькие столбы, которые дают мне стабильность и несут меня в течение дня. Львы, которые гуляют рядом со мной. К настоящему времени медитация фактически ощущается как отпуск внутри меня.

И если я действительно стремлюсь к разнообразию своего дня, я просто изменяю порядок вещей. Я не зациклен на том, где я пишу свои статьи, когда я ем или где я посредничаю.

Небольшие изменения позволят мне постепенно, но верно выстраивать привычки или ломать их.

- sprute.dennis@gmail.com